골다공증에 좋은 음식 10가지?

< 골다공증에 좋은 음식 >

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안녕하세요 눈꽃 입니다.

지난시간에는 골다공증 증상 및 골다공증 치료방법과 골다공증 검사 및 검사비용,

골다공증 수치 보는법, 골다공증 주사의 대해서 알아보았습니다.

오늘은 골다공증에 좋은 음식의 대해 알아보겠습니다.

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1. 골다공증에 좋은 음식 ( 유제품 ) 

• 골다공증에 좋은 음식 칼슘이 풍부한 식품에는 유제품 입니다. 우유,요거트,치즈 등이 있습니다. 비타민D가 풍부하고, 뼈의 형성과 강화에 도움이 되고, 뼈 밀도를 높이는데 도움이 된다고 합니다.

2. 골다공증에 좋은 음식 ( 멸치 )

• 골다공증에 좋은 음식 멸치 입니다. 칼슘, 철분,인, 미네랄이 풍부하며 몸의 골격 및 치아 형성에 필수적이므로 멸치를 섭취하여 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

3. 골다공증에 좋은 음식 ( 고등어 )

• 골다공증에 좋은 음식 고등어 입니다. 고등어는 등푸른 생선으로 대표적 입니다. 등푸른 생선은 불포화지방산 오메가3으로 불리며, 골다공증 및 관절염에  좋은 음식 입니다. 

4. 골다공증에 좋은 음식 ( 두부 )

• 골다공증에 좋은 음식 두부 입니다. 두부는 단백질이 풍부하며, 마그네슘, 칼슘,인 등이 함유되어 있어 뼈건강에 도움을 줍니다. 뼈의 손상을 예방해주고 뼈 조직을 생성 하는데 효과가 있다고 합니다. 

5. 골다공증에 좋은 음식 ( 브로콜리 )

• 골다공증에 좋은 음식 브로콜리 입니다. 칼슘 및 비타민A 성분 이 풍부하고  뼈 밀도를 유지 및 면역력증진에 도움을 줍니다. 

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6. 골다공증에 좋은 음식 ( 견과류 )

• 골다공증에 좋은 음식 견과류 입니다. 칼슘,단백질,무기질,오메가3 등 풍부하여 뼈 건강에 도움이 되며,불포화 지방이 다량 함유되어 있어 골다공증을 예방 할 수 있습니다.

7. 골다공증에 좋은 음식 ( 블루베리 )

• 골다공증에 좋은 음식 블루베리 입니다. 블루베리는 안토시아닌 및 미네랄이 풍부하여 항산화 효과가 있으며, 칼슘 흡수 및 뼈를 강화하고 골다공증을 예방 합니다.

8. 골다공증에 좋은 음식 ( 당근 )

• 골다공증에 좋은 음식 당근 입니다. 당근은 칼슘 및 뼈 건강 향상에 도움을 주며, 미네랄과 식이섬유가 다량 함유되어 있어 항산화작용이 뛰어나고 기타 성인병 및 야맹증을 예방하고 간 기능을 개선하는데 좋습니다.

9. 골다공증에 좋은 음식 (연어)

• 골다공증에 좋은 음식 연어 입니다. 연어는 오메가3 지방산이 풍부하고 염증을 줄이는데 효과 적입니다. 연어에는 비타민D가 풍부하여 골다공증 예방에 좋습니다.

10. 골다공증에 좋은 음식 ( 시금치 )

• 골다공증에 좋은 음식 시금치 입니다. 시금치에는 칼슘,비타민A,철,섬유질이 풍부합니다.  베타카로틴을 포함한 카로티노이드가 많고 암 예방 및  골다공증을 예방에 좋습니다.
• ( 골다공증의 대해 자세히 알고 싶으시다면, 아래 포스팅을 참고 하시면 되겠습니다. )

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