안녕하세요 눈꽃 입니다. 오늘은 무릎 관절에 좋은 음식의 대해 알아보겠습니다.
무릎 관절의 대표적인 질환은 퇴행성 관절염 이기 때문에 이를 개선하기 위해서는 적절한 치료와 운동 균형잡힌 식단,
적절한 체중 관리가 필요하므로, 관절염에 좋은 음식을 먹는것이 염증 완화에 도움이 됩니다.
1. 무릎 관절에 좋은 음식. (과일)
무릎 관절에 좋은 음식 과일은 황산화제와 비타민이 풍부하고, 무릎 관절 염증을 완화 합니다. 특히 황산화 작용이 뛰어나다고 알려진 블루베리,딸기,라즈베리,체리와 같은 베리류 과일은 황산화 성분이 풍부해서 관절염 예방에 효과적 이라고 합니다.
2. 무릎 관절에 좋은 음식. (생선)
무릎 관절에 좋은 음식 생선은 오메가-3 지방산이 많은 물고기는 무릎 관절 염증을 완화 하고 연골 손상을 예방합니다.
등푸른 생선중에 고등어,연어,참치,꽁치가 무릎 관절에 좋은 음식 입니다. 연구에 따르면 류마티스관절염에도 예방 효과가 있다고 합니다.
3. 무릎 관절에 좋은 음식.(채소)
무릎 관절에 좋은 음식 채소는 필수적인 비타민과 미네랄이 풍부 합니다. 대표적으로 파,양파,마늘,부추등과 같은 파속 채로가 무릎 관절에 효과적으로 알려져 있으며 파속 채소는 항염증 성분이 풍부합니다.( 녹색채소,당근,고구마,브로콜리 등)
4. 무릎 관절에 좋은 음식.(견과류)
무릎 관절에 좋은 음식 견과류는 관절염에 좋은 음식으로 대표적 입니다.호두,아몬드,피칸,너트,땅콩 등 다양한 견과류는 마그네슘과 히알루론산이 풍부합니다.
5. 무릎 관절에 좋은 음식.(녹차)
무릎 관절에 좋은 음식 녹차는 항산화제 폴리페놀,카테킨 등의 성분이 풍부 합니다. 무릎 관절 염증을 완화하며 관절염 예방에 효과적입니다.
6. 무릎 관절에 좋은 음식.(우유 및 유제품)
무릎 관절에 좋은 음식 우유와 유제품은 칼슘,단백질,비타민D가 풍부합니다. 특히, 갱년기 여성분들은 골다공증으로 인해서 무릎 관절이 약해져 있는데 골다공증을 예방하기 위해서라도 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취 하는것이 도움이 많이 됩니다. 또는 햇빛을 쬐면 비타민D 생성에 도움이 됩니다.
7. 무릎 관절에 나쁜 음식. ( 짠 음식)
무릎 관절에 나쁜 음식은 대표적으로 짠 음식 입니다. 너무 짠 음식을 섭취하게 되면 우리 몸의 신장은 나트륨을 배출 할 때 칼슘도 같이 배출해 버리기 때문에 관절염 있으시다면 더 더욱 짠 음식은 피하셔야 되며 싱겁게 드시는 것이 좋습니다.
특히 햄,라면 등 나트륨 함량이 높은 음식은 피해 주셔야 합니다.
8. 무릎 관절에 나쁜 음식.( 단 음식)
무릎 관절에 나쁜 음식으로 설탕처럼 단 음식입니다. 설탕만으로도 매우 좋지 않은데 우리 몸속에 체내 혈당을 높히고 몸의 염증을 악하시킵니다. 특히 탄산음료와 과일 주스에는 대용량으로 함유 되어 있으니 가급적 드시지 않는 것이 좋겠습니다.
9. 무릎 관절에 나쁜 음식.( 술 , 담배)
무릎 관절에 나쁜 음식은 술,담배 입니다. 술,담배는 만병의 원인이기도 하고 익히 들어서 대 부분 알고 계실겁니다. 특히 술은 우리몸의 면연력을 저하 시키고, 담배는 류마티스 관절염을 증가 시킵니다. 가급적 술을 자제하시고, 담배는 금연하시기를 바랍니다.
10. 무릎 관절에 나쁜 음식.( 기름진 음식)
무릎 관절에 나쁜 음식으로 기름기가 많은 음식 입니다. 기름기가 많은 음식을 자주 섭취하게 되면 체내 염증을 유발시키며 혈관건강에도 나쁜 영향을 줍니다.
11. 무릎 관절에 나쁜 음식.( 커피, 카페인성분 음료)
무릎 관절에 나쁜 음식으로 카페인성분이 많이 들어간 음료와 커피 입니다. 카페인 성분은 우리 몸의 있는 칼슘 흡수를 억제하고 이뇨작용을 촉진시켜 칼슘을 배출하게 합니다. 적당한 양만 섭취 할 때는 좋지만, 과도하게 마실 경우는 문제가 되므로, 하루 카페인 권장량을 넘지 않도록 주의 하시기를 바랍니다.
오늘도 제 글을 읽어 주셔서 감사합니다.
