안녕하세요 눈꽃 입니다. 지난 시간에는 생리전(월경전) 증후군 PMS에 대해 알아보았습니다.
그 뒤를 이어서, 생리전(월경전) 증후군에 도움이 되는 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 알아 보겠습니다.
1. 생리전(월경전) 증후군에 좋은 음식 : 연어
생리전(월경전) 증후군에 좋은 음식은 연어 입니다. 연어는 비교적 기름이 많은 생선으로 오메가3 필수 지방이 함유 되어 있으므로 생리전 증후군의 증상을 완화시키며 감정 기복과 신체적인 불편함을 해소 시킵니다. 또 한, 연어에는 비타민B6가풍부하게 함유되어 있어 생리전 예민한 기분을 안정 시킵니다. ( 비타민A,비타민D도 함유되어있음)
2. 생리전(월경전) 증후군에 좋은 음식: 브로콜리
생리전(월경전) 증후군에 좋은 음식 브로콜리는 가장 좋은 채소 중 하나 입니다. 건강에도 많은 도움을 주며 생리전 증후군과 싸울 수 있는 비타민A와 비타민C 그리고 비타민6, 비타민B6, 비타민E,칼슘,칼륨,마그네슘이 함유 되어 있습니다.
한 연구에 따르면 브로콜리는 비타민 A가 호르몬의 변화 에스트로겐 수치를 조절하여 생리전(월경전)증후군 증상을 완화하는데 도움을 준다고 보고한 바 있습니다. 또 한, 연어와 브로콜리를 같이 섭취하면 더 시너지 효과가 있다고 합니다.
3. 생리전(월경전) 증후군에 좋은 음식: 호박씨
생리전(월경전)증후군에 좋은 음식 호박씨 입니다. 평소에 호박씨를 간식으로 먹는 것이 많은 도움이 된다고 합니다.
생리전(월경전) 증후군의 정신적 건강을 악화 시킬 수 있는데 호박씨는 트리토판이 풍부한 식품으로 자연스럽게 세로토닌 수치를 높여 줄 수 있다고 합니다. 기분 완화에도 효과적이며 우울증을 감소시킵니다. 또 한, 수면을 개선 하는데 많은 도움을 줍니다.
4. 생리전(월경전) 증후군에 좋은 음식: 팝콘
생리전(월경전) 증후군에 좋은 음식 팝콘입니다. 의외로 팝콘을 섭취하면 세로토닌 생성을 촉진 시킬 수 있다고 합니다. 팝콘도 호박씨와 같은 개념으로 트립토판이 풍부해서 세로토닌으로 전환되어 기분 전환과 수면개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 시중에 파는 팝콘 보다는 첨가물 없는 직접 만들어 드시는 것을 추천 드립니다.
5. 생리전(월경전) 증후군에 좋은 음식: 카모마일차 및 생강
생리전(월경전) 증후군에 좋은 음식 카모마일차 및 생강입니다. 카모마일차는 생리(월경)으로 인한 근육 경련을 완하하며 생리통증을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 이는 카모마일 차에는 진정 작용이 있기 때문에 생리로 인한 과민성을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.
생강은 생리 통증을 완화시키는 음식으로 천연 함염증제라고도 불리기도 합니다. 생강은 프로스타글란딘의 생성을 억제하고, 염증을 완화시키며 생리전(월경전)증후군에 도움이 될 수 있으며, 생리통에 큰 도움이 된다고 합니다.
6. 생리전(월경전) 증후군에 좋은 음식: 바나나
생리전(월경전) 증후군에 좋은 음식 바나나 입니다. 바나나에 함유된 세로토닌 성분은 생리전(월경전) 증후구을 겪는 여성에게 큰 도움이 되는 음식으로 알려져 있으며, 생리 중 여성의 몸에는 세로토닌 수치가 낮아지면서 기분이 다운되거나 우울증 수면장애로 감정기복이 심해 집니다. 우울증 완화에 도움이 되는 트리토판 성분이 함유 되어 있어서 세로토닌의 분비를 도와주는 역할로 바나나 하나만 먹어도 세로토닌의 분비에 도움이 된다고 합니다.
7. 생리전(월경전) 증후군에 안좋은 (나쁜) 음식: 카페인
생리전(월경전) 증후군에 안좋은 음식으로 많은 카페인을 섭취하면 철분이 손실되고 소변으로 배출 되어 철분흡수를 방해 합니다. 또 한, 자궁 혈관을 수축시켜 복부 통증 경련이 발생할 수있으므로 과다 카페인은 자제해 주시기를 바랍니다.
8. 생리전(월경전) 증후군에 안좋은 (나쁜) 음식: 붉은 육고기
생리전(월경전) 증후군에 안좋은 음식으로 붉은 육고기 입니다. 생리(월경)전에 도움이 되는 영양소는 철분입니다.
붉은 육교기에는 유제품과 동일한 생리통증을 유발 시킬 수 있는 아라키돈산이 포함되어 있어, 생리전 증후군의 증상이 악화됩니다.
9. 생리전(월경전) 증후군에 안좋은 (나쁜) 음식: 단 음식
생리전(월경전) 증후군에 안좋은 음식은 설탕함유가 많이 있는 단 음식입니다. 호르몬 분비 균형 때문에 세로토닌 감소로 달콤한 음식이 생각납니다. 하지만 과다한 단 음식 섭취는 생리전 증후군에 안좋은 영향이 가므로 안드시는것을 추천드리지만, 너무 참지못할 때는 아주 소량만 섭취 하시기를 바랍니다.
10. 생리전(월경전) 증후군에 안좋은 (나쁜) 음식: 짜고,매운 음식
생리전(월경전) 증후군에 안좋은 음식은 짜고 매운 음식입니다. 생리전(월경전)증후군에는 피곤함과 소화력이 떨어지기 때문에 자극적인 음식은 피하는것이 좋으며, 특히 짠 음식은 나트륨을 때문에 여성 호르몬 프로게스테론 증가로 신체적인 부종과 통증을 유발 시킬 수 있습니다. 되도록 생리전(월경전) 증후군 또는 생리중일때는 가급적 짜고 매운 음식은 안드시는것을 추천드립니다.
- 끝으로, 생리전(월경전) 증후군에 좋은 음식과 안좋은 음식에 대해 알아보았습니다.
평소에 나의 식습관을 생각해보고 안좋은 부분은 개선하여, 생리전(월경전) 증후군 증상을 감소 하시기를 바랍니다.