생리가 늦어질때
생리가 예정일보다 늦어질때 우리는 건강 문제를 걱정하게 됩니다.하지만 이러한 상황은 매우 일반적이며 대부분의 심각한 문제가 아닙니다.
1. 스트레스때문에 생리가 늦어질때
생리는 여성의 체내 호르몬 수준의 변화에 따라 조절됩니다. 이러한 호르몬 수준 변화는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 피로누적과 스트레스는 체력 및 면역력을 악화시킬뿐만 아니라 호르몬 불균형 상태를 초래해 생리주기를 빠르게 또는 느리게 만들수있습니다. 에스크로겐의 생산량을 줄이고 다른 호르몬을 생산하며 스트레스를 조절하게 되는데 이로 인해 체내 호르몬 불균형 상태가 발생하고 생리주기에 영양을 끼치게 됩니다.
2. 과도한 다이어트로 인한 체중 변화
체중 감량이나 증가는 생리 주기에 영향을 미칠 수 있습니다. 체중이 감소하면 체내 호르몬 농도가 감소하고 생리주기가 지연될 수 있습니다. 반대로 체중 증가는 호르몬 수준을 증가시켜 생리 주기를 단축시킬 수 있습니다.
생리 직전에는 식욕도 폭발하고 짠 음식과 단 음식이 평상시보다 많이 찾게 됩니다. 이것은 여성 호르몬인 프로게스테론,에스트로겐 때문입니다. 프로게스테론은 지방분해 효소 작용을 억제시켜 지방이 쌓이게끔 유도하고 포도당을 몸속으로 흡수시키는 인슐린 분비가 활발해 집니다. 생리를 할 때 자궁 내막을 더 두껍게 만들기 위해 내 몸에 충분한 영양소를 찾기 위해서 입니다. 그래서 다이어트를 해 체지방률을 지나치게 낮추게 되어 생리주기가 불균형해 지게 됩니다. 또한 청소년기에 무리한 다이어트를 하게 되면 초경도 또래에 비해 늦어질 수 있다고 합니다. 저체중 성인의 경우 배란주기가 규칙적이지 않게 되고 심하면 사라지는 경우도 생깁니다. 큰 문제는 아니고 일시적이고 흔한 경우 입니다. 하지만 과한 다이어트는 생리주기를 지연시킬 뿐 아니라 생리양이 감소 할 수 있으니 이러한 경우는 생리건강을 빠르게 회복 할 수 있게 병원으로 내원하셔서 도움을 받으시길 권장합니다.
3. 나이로 인해 불규칙한 생리 주기
여성이 나이를 먹을수록 생리 주기는 불규칙해진다는 것이 일반적입니다. 이는 여성의 체내 호르몬 수준이 변화하기 때문입니다. 사춘기나 폐경이 가까운 여성들은 호르몬이 일정하게 분비되지 않아 생리주기 또한 일정하지 않습니다. 생리주기가 몇 개월 이상으로 길어지는 경우 기간이 길거나 양이 많기도 합니다. 초경 후 2년 정도뒤에는 규칙적인 생리주기가 완성됩니다. 폐경이 가까운 여성은 에스트로겐 수치가 떨어지기 시작해서 생리가 늦어지거나 빨라 집니다. 특히 무배란일 때 생맂기가 늦어지게 된다고 합니다.
4. 피임약 또는 피임 장치로 생리 주기 변화
피임약이나 피임 장치는 여성의 체내 호르몬 수준을 변화시킬 수 있습니다. 이러한 변화는 생리 주기를 변경시 킬 수 있습니다. 피임약을 새롭게 복용하거나 중단 하는 경우 생리 주기가 달라 질 수 있습니다. 경구 피임약을 먹으면 생리주기를 규칙적으로 만들 수 있고, 피임약을 처음 복욕할 경우 새롭게 설정된 정상 상태에 적응하는 동안 잠시 생리 주기에 변화가 생길 수 있습니다. 다만 피임약을 중단하는 경우 몸은 다시 저절로 작용해야 하는데 난소가 본인의 주기를 찾아가는 과정에서 배란이 늦어지고 생리도 늦어 질 수있습니다. 피임약 중단 후 2달이 지나도 생리주기가 불규칙하다면 병원(산부인과)를 방문하여 전문이의 진찰을 받아야 합니다.
5. 생리주기 영향으로 갑상선 기능 이상
갑상선 기능 이상은 생리 주기에 영향을 미칠 수 있습니다. 갑상선 기능 이상을 가진 여성은 생리 주기가 불규칙해질 수 있습니다. 갑상샘에서 분비되는 호르몬은 신진대사 유지에 중요한 역할을 하고 갑상선 기능저하나 갑상선 항진증등으로 갑상선에 문제가 생기면 생리주기 늦어짐과 같은 변화가 생기고 생리과다가 동반될 수 있습니다. 자가 면역성 질환 중 하나로 갑상선에서 만들어내는 호르몬 과다 분비 발생합니다. 과다하게 분비된 갑상선호르몬은 신진대사가 높아져 전신의 활동성을 커지게 하는데 심장이 빨리 뛰고 땀이 나고 설사가 나옵니다. 그리고 감정적으로 흥분을 하고 예민한 특징을 보입니다.
6. 생리 주기 다낭성 난소 증후군
다낭성 난소 증후근은 여성의 생리주기에 영향을 미칠 수 있습니다. 다낭성 난소 증후근을 가진 여성은 생리 주기가 불규칙해질 수 있습니다. 가임기 여성에게 흔한 내분비질환을 여성호르몬의 불균형으로 난소기능이 저하되면서 무배란성월경,부정 출혈,생리불순, 배란장애 등의 증상이 나타는 난소질환입니다. 다낭성증후군은 초음파검사, 혈액검사를 통해 알 수있으므로 산부인과를 방문하여 전문이의 진찰을 받아야 합니다.
7. 생리 지연에 대한 조치
생리 지연이 발생하면 건강 문제를 제외한 이유가 무엇인지 파악해야 합니다. 생리 지연이 지속되면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그 외에도 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.
1. 건강한 식습관 유지
- 건강한 식습관을 유지하는 것은 생리 주기를 조절하기 위한 가장 좋은방법 중 하나 입니다 .건강한 식습관은 체중을 조졸하고 체내 호르먼 수준을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 인스턴트 음식 섭퓌를 줄이고 영양소가 풍부한 식단으로 드시는게 좋으며 특히 비타민B6이 함유된 음식 섭취를 하시면 도움이 됩니다.
2. 꾸준한 운동 유지
- 규칙적인 운동은 생리 주기를 조절하는데 도움이 됩니다. 운동은 체중 감량이나 증가를 도와 체내 호르몬 수준을 안정시키는데 도움이 됩니다. 일주일에 3회 이상 유산소 운동 및 근력운동을 병행하면 신진대사가 활발해 집니다.
3.스트레스 관리
- 스트레스는 생리 주기를 변경시킬 수있기 때문에 스트레스 관리가 중요합니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 충분한 휴식과 수면,요가,태교 등의 방법이 도움이 됩니다.
4.영양소 섭취
- 영양소 섭퓌는 생리 주기에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 철분,아연,비타민D 등의 영야옷가 생리 주기에 중요한 역할을 합니다.
5. 충분한 숙면
- 숙면을 하면 근육이 이완되어 스트레스 해결책이 되기도 합니다. 하루6시간이상 숙면을 하면 피로가 풀리고 신체 리듬이 안정되어 생리 주기가 정상적으로 돌아 옵니다.
- 생리주기의 대한 결론
생리가 예정일 보다 지연될 때 건강 문제를 제외한 이유가 무엇인지 파악하고 조치를 취하는 것이 중요 합니다. 대 부분의 경우 생리 지연은 일시적이며 심각한 건강문제가 아닙니다. 그러나 생리지연이 지속되면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 내 몸에 관심을 갖고 기울이면 원인은 금방 찾을 수 있고 병원에 가서도 이러한 증상을 알고 가면 신속한 진료 및 치료가 진행이 될 것 입니다.