안녕하세요 눈꽃 입니다.
지난 시간에는 갱년기 증상의 대해 알아보았습니다. 지난 시간을 이어 오늘은 갱년기에 좋은 음식의 대해 알아보겠습니다.
1. 갱년기 증상에 좋은 음식 (석류)
- 갱년기 증상에 좋은 음식으로는 대표적으로 "석류" 입니다. 섬유질이 풍부한 석류는 장의 염증을 줄이고 장 운동을 조절하며 장건강 증진을 합니다. 갱년기 여성에게 필요한 에스트로겐이 다량 함유되어있어 여성 건강및 여성 호르몬을 채워주는 효과가 있다고 합니다. ( 갱년기 여성 대표 음식 석류의 대한 자세한 내용은 아래 포스팅을 참고하세요)
석류의 6가지 효능 효과 칼로리 부작용 다이어트
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2. 갱년기 증상에 좋은 음식( 블루베리)
- 갱년기 증상에 좋은 음식 "블루베리"입니다. 블루베리는 안토시아닌,베타카로틴,폴리페놀 등의 항산화 성분이 있고,노화 및 각종 질병을 예방 합니다. 장 속 독소 생성과 콜레수테롤을 흡수하여 대장암을 예방해주며, 기억력 증진 및 시력을 개선해 줍니다.
3. 갱년기 증상에 좋은 음식 (콩)
- 갱년기 증상에 좋은 음식 "콩" 입니다. 다양한 무기질 및 비타민과 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부하여 폐경기 증상 완화 및 유방암 감소, 골다공증을 예방합니다. 노화방지 및 산모와 다이어트 중인 여성분들에게 좋은 음식 입니다.
4. 갱년기 증상에 좋은 음식 (우엉)
- 갱년기 증상에 좋은 음식 "우엉" 입니다. 우엉의 특징은 차가운 음식 입니다. 갱년기 여성은 열감을 자주 겪기 때문에 안면홍조 및 얼굴 부종 몸에서 열이 날 때 효과적 입니다. 일반적으로는 스트레스 두통 및 우울증,불면증 등에도 효과적입니다.
5. 갱년기 증상에 좋은 음식 (생선)
- 갱년기 증상에 좋은 음식 "생선"입니다. 갱년기 증상에 혈관질환 예방을 40대부터 불포화 지방산이 많이 함유된 등푸른 생선(고등어,꽁치,참치 등) 섭취를 자주 하는게 좋습니다. 오메가3는 나쁜 콜레스테롤 및 중성지방을 억제하고, 혈액을 원활하게 도와준다고 합니다.
6. 갱년기 증상에 좋은 음식 (홍삼)
- 갱년기 증상에 좋은 음식 "홍삼" 입니다. 피로 회복 및 면역력 증진, 기억력 개선 효과가 있습니다. 폐경기 증상을 겪는 여성분들에게 홍삼은 수면의 질을 높여 줍니다.
7. 갱년기 증상에 좋은 음식( 칡즙)
- 갱년기 증상에 좋은 음식 "칡즙" 입니다. 칡즙은 에스트로겐이 풍부합니다. 갱년기 증상의 안면 홍조 및 열감을 개선시켜주며, 우울증 및 불면증에도 효과적입니다. 생칡은 먹기가 부담되기 때문에 칡즙 + 꿀을 섞어 드시면 되겠습니다.
8. 갱년기 증상에 좋은 음식 (자두)
- 갱년기 증상에 좋은 음식 "자두"입니다. 자두는 안토시아닌(항산화 성분)이 함유되어 있어 만성 질환을 예방하는 효과가 있습니다.
9. 갱년기 증상에 좋은 음식(취나물)
- 갱년기 증상에 좋은 음식"취나물" 입니다. 취나물은 칼슘이 풍부하며 관절 및 뼈에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 골다공증 예방 및 갱년기에 좋은 음식입니다.
10. 갱년기 증상에 좋은 음식( 우유)
- 갱년기 증상에 좋은 음식 "우유"입니다. 우유는 필수 아미노산인 트리토판 성분이 함유되어 있으며, 트립토판은 뇌혈관 장벽을 통하여 뇌신경세포에 기분을 좋게 하는 원료로 사용되므로 갱년기 증상의 효과적 입니다.
11. 갱년기 증상에 좋은 음식( 오미자)
- 갱년기 증상에 좋은 "오미자" 입니다. 오미자는 여성호르몬의 에스트로겐이 함유되어 있으며, 호르몬 균형 조절에 도움이 됩니다. ( 갱년기 증상에 좋은 오미자의 대한 자세한 내용은 아래 포스팅을 참고하세요)
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12. 갱년기 증상에 좋은 음식 (연근)
- 갱년기 증상에 좋은 음식 "연근" 입니다. 연근은 갱년기 여성의 불규칙한 생리를 원활하게 도와주며 연근의 흰색에 함유된 안토크산티 성분 및 황산화 효과로 면역력 증진 및 철분이 다량 함유 되어 있어 노화를 예방하는 효과가 있습니다.
13. 갱년기 증상에 좋은 음식( 비트)
- 갱년기 증상에 좋은 음식"비트"입니다. 비트는 트리토판 성분이 함유되어있어 갱년기 증상의 우울증 경감시켜주며, 항산화 성분이 풍부하여 관절염 통증 및 염증을 완화 시켜주는 효과가 있습니다.
14. 갱년기 증상에 좋은 음식( 산수유)
- 갱년기 증상에 좋은 음식"산수유" 입니다. 에스트로겐이 풍부하며, 콜레스테롤 및 중성지방을 억제해 주며 어혈제거 효과가 있습니다. 또 한, 철분이 풍부하여 빈혈 및 눈떨림 증상을 개선 시켜주는 효과도 있습니다.
15. 갱년기 증상에 좋은 음식(두부)
- 갱년기 증상에 좋은 음식 "두부"입니다. 두부는 이소플라본 성분이 풍부하며, 피부노화 및 항암효과, 심혈관 질환을 개선하는 효과가 있습니다.
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